減肥是先有氧還是先無氧???
運動減肥成功的一個關鍵因素是，最好是多種運動方式相結合。而我們知道運動分有氧和無氧，那麼，減肥時有氧運動和無氧運動順序應該是怎樣的？兩種運動應該先做哪個呢？來一起看看吧。
減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。具體原因如下：
1、先無氧後有氧，更塑形更安全
我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌群，都處於精力充沛，狀態滿滿的節奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。
同時，很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，起著負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌群有力，會更有助於你更好的完成動作，避免運動受傷。
2、先無氧後有氧，更減脂
即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一項研究中，科學家就找了一群身體水平相近，沒有訓練經驗的小胖子們，讓他們進行了持續8周對照實驗，8周後，科學家對比了他們的身體參數和相關激素的變化。
科學家們將所有被試隨機分3組：2組運動組和1組對照組，對照組不運動，兩個運動組進行訓練內容和強度相同，訓練順序不同的運動，每周3次，共計8周：
CRE：先力量訓練，後有氧訓練
CER：先有氧訓練，後力量訓練
C: 對照組，不進行任何運動
訓練內容：
有氧項目：10分鐘70-75%HRmax（最大心率）的跑步＋21.5分鐘80%HRmax的跑步
無氧訓練：5個大肌群訓練項目，訓練強度 3*8RM
總結：可以看到，運動組相對對照組，體重體脂都有明顯降低，另外，先力量後有氧組，相對體重和體脂降低的幅度更大（不過差異並不算非常明顯）。
至於具體原因，這可能是因為先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之後再做有氧，身體裡的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧，減肥更輕松
上述研究還對比了兩種不同的訓練順序，對睪酮和皮質醇的影響。
結果表明：先力量後有氧組，睪酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂！
睪酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內脂肪，幫你增肌又減脂；
皮質醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一。
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